“我就是一条咸鱼。”你可以自嘲，但千万别当真

生活中认识不少习惯自我否定的朋友，曾经的我也是其中之一。

自我否定，让我们没那么自信。受到别人夸赞，我们感到自己像个“冒牌货”；工作有点成绩，我们觉得只是自己运气好。但只要遇到一点失败，我们内心就有一个声音在说：你看，你果然是个loser。

最近这一年，我看了很多心理学方面的书，发现很多心理问题都和“自我否定”相关，比如焦虑、低自尊、完美主义、讨好型人格，等等。自我否定，是我们内心深处的暴徒，值得每个人警惕。

自我否定往往呈现出一个特征：以偏概全、过度概括。

今天就要跟你聊聊，最近我对这种以偏概全、过度概括的自我否定的新认识。

01

生活中的“语言暴力”

很多关于自我否定、自我批评的分析都显示，自我否定的根源，可以追溯到童年时父母与我们的交互方式：也许是因为我们经常受到父母的打击和谴责；也许是因为我们对爱的渴望没有得到满足。

作为我们人生早期最重要的人，父母对我们的态度和行为，塑造着我们的自我认知。

值得警惕的是，很多父母评价孩子时，喜欢以偏概全、小题大做。他们与孩子交谈的方式中，存在着一些不容易识别的“暴力”。

不知你是否有过这样的体会：父母看不惯你的某些生活习惯，就会数落你，但他们数落你的时候，不会具体说哪个习惯不好，却很喜欢“以小见大”，从你的一个“错误”行为中，总结出你性格、能力或人品上的缺点。

拿我自己举例子，有几次，我洗澡的时候，由于太专注于想一个问题，忘记清理掉在地上的头发。这事儿被我妈发现了，她免不了对我一顿斥责。

原本只是我的无心之失，但在她眼里，这个行为反映了我的“自私”和“冒失”。最后，她可能还会补上一句：像你这样，恐怕工作也干不好。

类似上面这样的情况，在我的生活中并不少见。最初，我多多少少会受她的评价影响，怀疑自己真的有点自私，能力上也确有不足。但是后来，等我心智更成熟一些了，我才发现，其实，我的问题并没那么严重，反而是她对我行为的认知，出现了偏差。这是一种什么样的认知习惯呢？

我前面说过：将一个错误的行为，归结于性格或能力上的某种缺陷。

你发现没？这种认知习惯，和那种“我在这件事情上失败了，我的人生就完蛋了”的自我否定多么相似。

所以，如果你的内心总有一个否定的声音，那么不妨仔细辨别一下，这个声音最初来自于谁。

02

社会评价中的基本归因错误

阅读社会心理学相关书籍的时候，我了解了一个概念，可以用来解释上文所说的那种认知方式的偏差。

社会心理学研究发现，当描述和解释社会行为的原因时，人们会出现两种偏差，一个是“基本归因错误”，一个是“行动者-观察者偏差”。

所谓“基本归因错误”，指人们更倾向于将行为的原因解释为性格因素，而忽视环境因素对人的影响。

所谓“行动者-观察者偏差”，指的是，人们对自己的行为进行解释时，倾向于进行情境归因；而对别人的行为进行解释时，倾向于性格归因。

举个例子，你和一个同事上班都迟到了，你会把自己迟到归结于很具体的原因，比如昨晚睡得太晚，比如上班路上太堵；但解释同事迟到的原因，你很容易把它归结为同事的懒惰，或者素质不高。

再举个例子，陈凯歌导演、高圆圆主演过一部电影《搜索》。影片中有这么一个场景：高圆圆饰演的女主角被诊断为癌症，从医院出来后上了一辆公交。在公交车上，她有座位坐。一个年轻人提醒她应该给旁边站着的老大爷让座，但她沉浸在对诊断结果的恐惧中，心情恶劣，于是对年轻人恶语相向，拒不让座。

这个场景被车上的人拍视频发到网上，由此引发了一场大规模的针对女主角的网络暴力。几乎所有的声音，都在指责女主角没素质、人品低劣。

但是电影屏幕前的我们了解实情：不是所有的行为，都可以归结为性格、人品层面的原因。

正如著名社会心理学家阿伦森总结出的“阿伦森第一定律”：做疯狂之事的人未必疯狂。

我在《社会性动物》这本书里看到这段解释时，深感震撼，发现很多现象都能通过这个定律来解释。

原来，在生活中，我们都喜欢对别人的行为进行性格归因；同时，别人发现我们有一些不好的举止时，也会指责我们性格上的缺点。

如果在我们的成长环境中，大多数人都习惯于武断地评判我们的行为，从一个具体的行为联想到性格、人品、能力上的缺陷，那么我们便很容易用这种以偏概全式、小题大做式的方式来评价自己。

性格内向的人，初入社会，参加一场有很多前辈、领导参与的行业聚会，由于没什么社交技巧，又太在意社会评价，因此表现得很紧张。

聚会结束后，这名内向者会怎么评价自己呢？TA可能会想，自己根本不擅长社交，以后还是少参加这样的聚会；也可能会想，自己社交经验欠缺，社交技巧也有待提高，以后应该多在这方面努力。

毫无疑问，后一种归因和评价方式，才更符合事实，也更具有建设性。

03

不要抽象地论断他人和你自己 

社会心理学的这个发现，让我更加坚定了以前的一个观点：不要抽象地论断他人。

阿伦森第一定律告诉我们，社会情境对人的影响不容小觑。

今年的诺贝尔经济学奖，颁发给了三位研究“贫穷”并一直致力于解决贫穷问题的经济学家。其中两位获奖者写了一本书《贫穷的本质》，澄清了大众一直以来对穷人的误解。

有些人将穷人视为“慵懒愚昧”、“思想古板”、“行为粗鄙”、“没教养”，网络上也有大量文章概括所谓的“穷人思维”。但是，班纳吉认为，贫穷的根源不是懒惰、愚蠢和享乐主义，贫穷的根源，就是穷。是恶劣的、贫穷的处境，让勤奋、聪慧、积极向上的个体，也几乎无法摆脱贫穷。

这也是社会环境的影响，远远大过性格、能力对人的影响的案例。

实际上，除了社会情境的影响，每个人的天性和人生经历，都对这个人变成今天的样子，有着不可低估的影响。

比如有些孩子性格敏感，被父母说两句就会难过、哭泣。面对这样的孩子，某些父母会说孩子“玻璃心”，说孩子“矫情”，似乎孩子天性敏感就是一种缺陷和罪过。

这样的父母，缺乏对人的性格的全面而正确的认知，把自己认为不好的性格归结于“错的”、“有缺陷的”。

受父母影响的孩子呢，承受着父母无端的、毫无根据的语言暴力，并学会了用父母的目光看待自己，于是变得越来越讨厌自己、没有自信。

因此，当我们发现某些人、某些群体，做出了我们难以理解的行为时，不要急着对他们下判断、贴标签。因为，我们看到的，只是部分的真相。

04

自我否定，可能变成一个自我实现的预言

回到自我否定这个话题。

我们已经知道，很多人的自我否定，源自小时候受到父母的否定和打击。这些评价，将有过失的行为归结为性格、能力乃至人品的缺陷，是一种以偏概全式的武断评价。

而如果我们将别人看待我们的方式，内化为我们看待自己的方式，就会在日常生活中一遍遍地重复这种以偏概全式的自我评价方式，导致为了一些小事而否定和批评自己。

那么，我们应该如何反驳自我批评的声音呢？

就是在反思错误时，要避免抽象化，将错误具体化——你只是在某个具体的时间，犯了某个具体的错误，这个错误未必表示你不具备某种能力，更不能表示你性格上有什么缺陷，不要因为一个局部的错误，就否定整体的价值。

最后，我想说的是，对自己下判断很容易，但后果可能很严重。

你很可能因为觉得自己是一条咸鱼，而放弃努力；也可能因为断定自己不擅长社交，就拒绝一切社交活动。

轻易否定自己，可能会成为一个自我实现的预言。

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15 December 2019